워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
척추 회전
레벨: 1
5
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
이두근 컬
레벨: 3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 1
8
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 2
6
높은 풀 슬라이드 나
레벨: 1
6
낮은 잡아당기기 활주 1
레벨: 2
6
둥근 2
이두근 컬
레벨: 3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 1
8
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 2
6
높은 풀 슬라이드 나
레벨: 1
6
낮은 잡아당기기 활주 1
레벨: 2
6
둥근 3
이두근 컬
레벨: 3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 1
8
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 2
6
높은 풀 슬라이드 나
레벨: 1
6
낮은 잡아당기기 활주 1
레벨: 2
6
둥근 4
이두근 컬
레벨: 3
10
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 1
8
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
레벨: 1
10
팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 2
6
높은 풀 슬라이드 나
레벨: 1
6
낮은 잡아당기기 활주 1
레벨: 2
6
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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