로그인

197

운동

모자 트릭

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"모자 트릭"이 운동은 주로 핵심 근육을 작동시키는 것을 목표로합니다. 핵심 근육은 거의 모든 움직임에 관여하여 신체에 안정성을 제공하고 균형을 제어하며 충격과 방향 변경시 힘을 제공합니다. 강력하고 안정적인 코어는 또한 부상 위험을 줄이고 운동 효율을 향상 시키며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

척추 회전

1

레벨: 1

5

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

이두근 컬

9

레벨: 3

10

오버 헤드 팔뚝 확장

7

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

4

레벨: 1

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

4

레벨: 1

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

높은 풀 슬라이드 나

7

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

둥근 2

이두근 컬

9

레벨: 3

10

오버 헤드 팔뚝 확장

7

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

4

레벨: 1

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

4

레벨: 1

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

높은 풀 슬라이드 나

7

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

둥근 3

이두근 컬

9

레벨: 3

10

오버 헤드 팔뚝 확장

7

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

4

레벨: 1

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

4

레벨: 1

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

높은 풀 슬라이드 나

7

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

둥근 4

이두근 컬

9

레벨: 3

10

오버 헤드 팔뚝 확장

7

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

4

레벨: 1

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

4

레벨: 1

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

높은 풀 슬라이드 나

7

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

댓글