워밍업
런지
레벨: 1
6
위드밀
레벨: 1
10 세크
틸트
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
회전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
12
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
6
권총 단 하나 팔
레벨: 1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
10
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
프론트 스쿼트
레벨: 2
15
둥근 2
회전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
12
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
6
권총 단 하나 팔
레벨: 1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
10
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
프론트 스쿼트
레벨: 2
15
둥근 3
회전 판자
레벨: 3
40 세크
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
12
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
6
권총 단 하나 팔
레벨: 1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
10
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
프론트 스쿼트
레벨: 2
15
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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