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운동

경기 후 회복

~47 미니

~564 킬로 칼로리

남자

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"경기 후 회복"이 운동은 허리와 다리의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 긴장을 구호하고 무거운 신체 활동 후에 근육 조직 회복을 개량하십시오. 신체 활동 후 적절한 회복은 엘리트 스포츠에서 중요한 요소입니다.

주요 운동

둥근 1

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

둥근 2

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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