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운동

소용돌이

~44 미니

~528 킬로 칼로리

남자

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"소용돌이"주요 근육 그룹을 강화하기위한 다양한 운동의 선택. 당신이 최대의 체력을 달성하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

목 확장

1

레벨: 1

6

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

런지

1

레벨: 1

6

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

8

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

10

아이-이-티 슬라이드

8

레벨: 1

6

기울어진 행진

6

레벨: 2

12

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

판자

7

레벨: 5

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

둥근 2

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

8

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

10

아이-이-티 슬라이드

8

레벨: 1

6

기울어진 행진

6

레벨: 2

12

권총(다리 변경 포함)

8

레벨: 4

10

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

판자

7

레벨: 5

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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