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운동

강한 손

~38 미니

~456 킬로 칼로리

남자

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"강한 손":이 운동은 팔의 힘과 지구력을 개발하는 데 중점을 두어 하키 선수가 자신있게 스틱을 제어하고 강력하고 정확한 샷을 할 수 있도록합니다. 팔 근육을 일하는 것은 하체를 일하는 것만큼이나 중요합니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

돌고래

1

레벨: 1

8

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R1

6

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R2

6

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R3

6

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R4

6

좁은 프레스

5

레벨: 2

R1

10

좁은 프레스

5

레벨: 2

R2

10

좁은 프레스

5

레벨: 2

R3

10

좁은 프레스

5

레벨: 2

R4

10

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R1

12

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R2

12

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R3

12

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R4

12

높은 잡아당기기

6

레벨: 3

R1

12

높은 잡아당기기

6

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R2

12

높은 잡아당기기

6

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R3

12

높은 잡아당기기

6

레벨: 3

R4

12

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R1

8

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R2

8

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R3

8

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R4

8

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R1

8

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R2

8

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R3

8

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R4

8

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

R1

6

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

R2

6

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

R3

6

높은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

R4

6

재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

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R2

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

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10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

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포워드 폴드

1

레벨: 7

10 세크

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