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운동

강철 압박

~31 미니

~372 킬로 칼로리

남자

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"스틸 프레스":이 운동은 얼음 위의 안정성과 균형을 위해 중요한 코어 및 복부 근육 강화에 중점을 둡니다. 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 철커덕 및 널빤지의 다양한 변형을 포함한다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

마사지

1

레벨: 1

8

런지

1

레벨: 1

6

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

나는 내전한다

4

레벨: 1

R1

10

나는 내전한다

4

레벨: 1

R2

10

나는 내전한다

4

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R3

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역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

R1

12

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

R2

12

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

R3

12

옆 판자

3

레벨: 2

R1

40 세크

옆 판자

3

레벨: 2

R2

40 세크

옆 판자

3

레벨: 2

R3

40 세크

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R1

6

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R2

6

프레스-엘 내전액

4

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6

파이크

5

레벨: 1

R1

12

파이크

5

레벨: 1

R2

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파이크

5

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짐을 가진 교체

6

레벨: 2

R1

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짐을 가진 교체

6

레벨: 2

R2

10

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

R3

10

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

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낮은 다리 확장

1

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레벨: 1

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