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운동

가로채기

~1 h. 11 미니

~852 킬로 칼로리

남자

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"차단"이 운동은 가슴,삼두근,복근 및 다리 근육의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 일반적인 신체 활동은 근육 코르셋을 강화하고 운동 선수의 전반적인 지구력을 개발합니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

17 세크

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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

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주요 운동

둥근 1

프레스

7

레벨: 3

14

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판자

5

레벨: 4

46 세크

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스프린트 시작(교대)

7

레벨: 2

12

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좁은 프레스

8

레벨: 3

12

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수영 시작

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(단일 팔)

6

레벨: 2

9

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단거리 선수 시작

8

레벨: 2

12

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둥근 2

프레스

7

레벨: 3

14

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판자

5

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스프린트 시작(교대)

7

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좁은 프레스

8

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수영 시작

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(단일 팔)

6

레벨: 2

9

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단거리 선수 시작

8

레벨: 2

12

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둥근 3

프레스

7

레벨: 3

14

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판자

5

레벨: 4

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스프린트 시작(교대)

7

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좁은 프레스

8

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수영 시작

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(단일 팔)

6

레벨: 2

9

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단거리 선수 시작

8

레벨: 2

12

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둥근 4

프레스

7

레벨: 3

14

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판자

5

레벨: 4

46 세크

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스프린트 시작(교대)

7

레벨: 2

12

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좁은 프레스

8

레벨: 3

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수영 시작

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레벨: 1

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팔뚝 확장(단일 팔)

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재사용 대기시간

목 확장

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R1

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목 확장

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

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후방 삼각근 스트레치

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교차 다리 경사

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교차 다리 경사

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