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운동

가로채기

~1 h. 11 미니

~852 킬로 칼로리

남자

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"차단"이 운동은 가슴,삼두근,복근 및 다리 근육의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 일반적인 신체 활동은 근육 코르셋을 강화하고 운동 선수의 전반적인 지구력을 개발합니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

구독 필요

주요 운동

둥근 1

프레스

7

레벨: 3

14

구독 필요

판자

5

레벨: 4

46 세크

구독 필요

스프린트 시작(교대)

7

레벨: 2

12

구독 필요

좁은 프레스

8

레벨: 3

12

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수영 시작

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(단일 팔)

6

레벨: 2

9

구독 필요

단거리 선수 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 2

프레스

7

레벨: 3

14

구독 필요

판자

5

레벨: 4

46 세크

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스프린트 시작(교대)

7

레벨: 2

12

구독 필요

좁은 프레스

8

레벨: 3

12

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수영 시작

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(단일 팔)

6

레벨: 2

9

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단거리 선수 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 3

프레스

7

레벨: 3

14

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판자

5

레벨: 4

46 세크

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스프린트 시작(교대)

7

레벨: 2

12

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좁은 프레스

8

레벨: 3

12

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수영 시작

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(단일 팔)

6

레벨: 2

9

구독 필요

단거리 선수 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 4

프레스

7

레벨: 3

14

구독 필요

판자

5

레벨: 4

46 세크

구독 필요

스프린트 시작(교대)

7

레벨: 2

12

구독 필요

좁은 프레스

8

레벨: 3

12

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수영 시작

6

레벨: 1

12

팔뚝 확장(단일 팔)

6

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9

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단거리 선수 시작

8

레벨: 2

12

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재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

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목 확장

1

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목 확장

1

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

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R2

15 세크

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