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운동

이 사이트의 왕

~1 h. 6 미니

~792 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"사이트의 왕":이것은 농구를 효과적으로 하는 데 필요한 힘,지구력 및 유연성을 개발하도록 설계된 일련의 운동입니다. 이 프로그램에는 낮은 행,스쿼트 및 점프 잭과 같은 다양한 기능 루프 연습이 포함되어 있습니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

힙 프레스

7

레벨: 2

8

경첩 판자 단 하나 팔

9

레벨: 4

5

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

10

둥근 2

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

힙 프레스

7

레벨: 2

8

경첩 판자 단 하나 팔

9

레벨: 4

5

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

10

둥근 3

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

힙 프레스

7

레벨: 2

8

경첩 판자 단 하나 팔

9

레벨: 4

5

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

10

둥근 4

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

힙 프레스

7

레벨: 2

8

경첩 판자 단 하나 팔

9

레벨: 4

5

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 4

10

재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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