워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
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위드밀
레벨: 1
12 세크
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낮은 다리 확장
레벨: 1
16 세크
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엠 스트레치
레벨: 1
9 세크
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주요 운동
둥근 1
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 2
7
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나비-스쿼트
레벨: 3
12
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푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
7
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중간 풀-슬라이드 나
레벨: 1
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바 근육
레벨: 1
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엉덩이 회전으로 당겨
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프레스-와 첨가
레벨: 2
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버피
레벨: 3
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둥근 2
팔 굽혀 펴기-산악인
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나비-스쿼트
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푸시 업 사이드 크런치
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중간 풀-슬라이드 나
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바 근육
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엉덩이 회전으로 당겨
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프레스-와 첨가
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버피
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둥근 3
팔 굽혀 펴기-산악인
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나비-스쿼트
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푸시 업 사이드 크런치
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중간 풀-슬라이드 나
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바 근육
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엉덩이 회전으로 당겨
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프레스-와 첨가
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버피
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재사용 대기시간
위드밀
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R1
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위드밀
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와이 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
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15 세크
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돌고래
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
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영웅 포즈
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