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운동

비행 공

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"비행 공"이 운동은 강력하고 정확한 샷뿐만 아니라 성공적인 패스와 바구니를 만드는 데 필요한 팔의 힘을 향상시키기 위해 설계되었습니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

주요 운동

둥근 1

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 2

7

나비-스쿼트

9

레벨: 3

12

푸시 업 사이드 크런치

10

레벨: 4

7

중간 풀-슬라이드 나

8

레벨: 1

7

바 근육

6

레벨: 1

12

엉덩이 회전으로 당겨

8

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

7

레벨: 2

7

버피

10

레벨: 3

9

둥근 2

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 2

7

나비-스쿼트

9

레벨: 3

12

푸시 업 사이드 크런치

10

레벨: 4

7

중간 풀-슬라이드 나

8

레벨: 1

7

바 근육

6

레벨: 1

12

엉덩이 회전으로 당겨

8

레벨: 2

12

프레스-와 첨가

7

레벨: 2

7

버피

10

레벨: 3

9

둥근 3

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 2

7

나비-스쿼트

9

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12

푸시 업 사이드 크런치

10

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7

중간 풀-슬라이드 나

8

레벨: 1

7

바 근육

6

레벨: 1

12

엉덩이 회전으로 당겨

8

레벨: 2

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7

레벨: 2

7

버피

10

레벨: 3

9

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

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R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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