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운동

정확한 수신

~58 미니

~696 킬로 칼로리

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"정확한 수신":이 운동은 공을 정확하게 수신하고 제어하며 성공적인 패스를 만드는 데 필요한 팔 강도와 정확성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

구독 필요

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

회전 2

1

레벨: 2

9

구독 필요

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

프레스-엘 내전액

9

레벨: 3

7

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

구독 필요

와이 첨가

9

레벨: 3

12

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

14

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

8

레벨: 2

7

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 4

12

구독 필요

둥근 2

프레스-엘 내전액

9

레벨: 3

7

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

구독 필요

와이 첨가

9

레벨: 3

12

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

14

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

8

레벨: 2

7

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 4

12

구독 필요

둥근 3

프레스-엘 내전액

9

레벨: 3

7

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

구독 필요

와이 첨가

9

레벨: 3

12

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

14

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

8

레벨: 2

7

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 4

12

구독 필요

둥근 4

프레스-엘 내전액

9

레벨: 3

7

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

14

구독 필요

와이 첨가

9

레벨: 3

12

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

14

구독 필요

균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진

8

레벨: 2

7

구독 필요

뒤로 확장

8

레벨: 4

12

구독 필요

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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배아

1

레벨: 1

10 세크

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