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운동

공격 시 이동 속도 및 반응 개선

~29 미니

~348 킬로 칼로리

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"공격시 이동 속도 및 반응 개선":이 훈련은 공격시 플레이어의 이동 속도와 반응을 향상시키는 것을 목표로하며,이는 상대방의 방어에 더 빨리 침투하고 적에게 위협을 가하는 데 도움이됩니다.

워밍업

포워드 폴드

1

레벨: 3

13 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

7

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

13

주요 운동

둥근 1

권총(다리 변경 포함)

10

레벨: 4

13

점프 런지

10

레벨: 1

13

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

13

레벨: 3

5

권총 측면 런지 크로스 런지

12

레벨: 3

5

둥근 2

권총(다리 변경 포함)

10

레벨: 4

13

점프 런지

10

레벨: 1

13

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

13

레벨: 3

5

권총 측면 런지 크로스 런지

12

레벨: 3

5

둥근 3

권총(다리 변경 포함)

10

레벨: 4

13

점프 런지

10

레벨: 1

13

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

13

레벨: 3

5

권총 측면 런지 크로스 런지

12

레벨: 3

5

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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