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운동

잘 겨냥한 던지기

~56 미니

~672 킬로 칼로리

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"정확한 던지기":이것은 성공적인 농구 경기를위한 중요한 측면 인 상지의 근육을 강화하고 개발하도록 설계된 일련의 운동입니다. 팔뚝 컬,팔 굽혀 펴기,줄,팔 강도 훈련과 같은 다양한 운동을 포함하여 팔과 어깨의 힘,지구력 및 안정성을 높이는 것을 목표로합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

런지

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

5

레벨: 2

8

프레스-엘 내전액

6

레벨: 2

6

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

슬라이드

7

레벨: 1

12

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

나-납치

4

레벨: 1

10

바 근육

5

레벨: 1

10

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

둥근 2

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

5

레벨: 2

8

프레스-엘 내전액

6

레벨: 2

6

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

슬라이드

7

레벨: 1

12

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

나-납치

4

레벨: 1

10

바 근육

5

레벨: 1

10

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

둥근 3

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

5

레벨: 2

8

프레스-엘 내전액

6

레벨: 2

6

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

12

슬라이드

7

레벨: 1

12

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

나-납치

4

레벨: 1

10

바 근육

5

레벨: 1

10

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

8

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R1

10 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R2

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

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