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운동

트리플 더블

~1 h. 6 미니

~792 킬로 칼로리

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"트리플 더블":이것은 불필요한 스트레스를 유발하지 않고 신체 근육을 강화하고 개발하도록 설계된 교육 프로그램입니다. 이 운동은 다양한 근육 그룹을 다루고 신체의 힘,지구력 및 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

확장

1

레벨: 1

9

엘 확장

1

레벨: 1

9

주요 운동

둥근 1

프레스-엘 내전액

5

레벨: 1

7

풀 스쿼트

8

레벨: 2

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

14

나비-스쿼트

9

레벨: 3

12

팔에 광장

5

레벨: 1

12

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 1

7

판자 출구

8

레벨: 3

14

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

뒤로 확장

8

레벨: 4

12

둥근 2

프레스-엘 내전액

5

레벨: 1

7

풀 스쿼트

8

레벨: 2

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

14

나비-스쿼트

9

레벨: 3

12

팔에 광장

5

레벨: 1

12

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 1

7

판자 출구

8

레벨: 3

14

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

뒤로 확장

8

레벨: 4

12

둥근 3

프레스-엘 내전액

5

레벨: 1

7

풀 스쿼트

8

레벨: 2

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

14

나비-스쿼트

9

레벨: 3

12

팔에 광장

5

레벨: 1

12

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 1

7

판자 출구

8

레벨: 3

14

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

뒤로 확장

8

레벨: 4

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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