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운동

복수

~1 h. 1 미니
~732 킬로 칼로리
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"복수":이것은 플레이어의 전반적인 체력 및 훈련을 향상시키기위한 일련의 운동입니다. 농구에서는 선수들이 경기 내내 강렬한 활동을 유지해야 합니다. 몸 전체의 근육을 강화하면 지구력과 신체 활동에 대한 저항력을 높이는 데 도움이됩니다.

워밍업
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
햄
1
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
5
주요 운동
둥근 1
풀 스쿼트
5
레벨: 1
12
짐을 가진 교체
4
레벨: 1
10
힌지 프레스(바)
7
레벨: 3
10
역 판자 다리 납치(교대)
7
레벨: 1
10
균형 잡힌 측면 런지
8
레벨: 3
12
팔 굽혀 펴기-산악인
8
레벨: 2
6
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
5
레벨: 1
8
푸시 업 파이크
6
레벨: 1
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
4
레벨: 1
6
둥근 2
풀 스쿼트
5
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짐을 가진 교체
4
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7
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푸시 업 파이크
6
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재사용 대기시간
확장
1
레벨: 1
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사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
1
레벨: 1
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6
허리 스트레칭
1
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10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
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R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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15 세크

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