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운동

속도 훈련

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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"스피드 트레이닝":이 운동은 전신 속도와 지구력을 개발하는 데 초점을 맞추어 농구 선수들이 코트를 더 빨리 움직이고,갑자기 방향을 바꾸고,공격과 방어에 효과적으로 참여할 수 있도록 도와줍니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

척추 회전

1

레벨: 1

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

둥근 1

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

뒤 돌진 단 하나 팔

10

레벨: 7

12

힌지의 측면 런지 다리

10

레벨: 4

14

스쿼트 점프

10

레벨: 2

14

다리 변경으로 뒤로 돌진

10

레벨: 7

7

사이드 런지-뒤로 런지

9

레벨: 2

7

둥근 2

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

뒤 돌진 단 하나 팔

10

레벨: 7

12

힌지의 측면 런지 다리

10

레벨: 4

14

스쿼트 점프

10

레벨: 2

14

다리 변경으로 뒤로 돌진

10

레벨: 7

7

사이드 런지-뒤로 런지

9

레벨: 2

7

재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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