워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 2
R1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 2
R2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 2
R3
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 2
R4
8
수영 시작(교대)
레벨: 2
R1
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R3
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R4
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R3
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R4
8
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
R1
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
R2
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
R3
10
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 2
R4
10
뒤로 확장
레벨: 5
R1
10
뒤로 확장
레벨: 5
R2
10
뒤로 확장
레벨: 5
R3
10
뒤로 확장
레벨: 5
R4
10
스쿼트-티 납치
레벨: 3
R1
12
스쿼트-티 납치
레벨: 3
R2
12
스쿼트-티 납치
레벨: 3
R3
12
스쿼트-티 납치
레벨: 3
R4
12
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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