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운동

자유 투수

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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"자유투":이것은 호기성 및 혐기성 지구력 향상뿐만 아니라 신체의 전반적인 기능 훈련을 목표로하는 운동 프로그램입니다. 그것은 다른 근육 그룹을 활성화하고 운동을 통해 오랜 시간 동안 운동을 필요로 운동의 다양한 포함되어 있습니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R1

12

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R2

12

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R3

12

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R4

12

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

R1

6

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

R2

6

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

R3

6

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

R4

6

바 근육

5

레벨: 1

R1

10

바 근육

5

레벨: 1

R2

10

바 근육

5

레벨: 1

R3

10

바 근육

5

레벨: 1

R4

10

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R1

6

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R2

6

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R3

6

높은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R4

6

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

R1

6

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

R2

6

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

R3

6

푸시 업 파이크

8

레벨: 2

R4

6

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R1

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R2

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R3

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R4

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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R2

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

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R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

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