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운동

레이 업

~36 미니
~432 킬로 칼로리
여성
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"레이 업":이것은 농구 경기 기술을 향상시키는 데 중요한 힘,지구력 및 유연성을 개발하기위한 일련의 운동입니다. 이 프로그램에는 데드 리프트,납치 및 스쿼트와 같은 다양한 기능적 루프 운동이 포함됩니다. 이 운동은 신체의 모든 근육 그룹을 포함합니다. 몸 전체의 근육을 강화하면 놀이 중 격렬한 신체적 노력과 관련된 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 강한 근육은 관절을 지원하고 신체 안정성을 증가시켜 부상 위험을 줄입니다.

워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
8
돌고래
1
레벨: 1
8
포워드 폴드
1
레벨: 1
10 세크
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
스카풀라 이동성
1
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
5
주요 운동
스쿼트-이 납치
9
레벨: 3
R1
12
스쿼트-이 납치
9
레벨: 3
R2
12
스쿼트-이 납치
9
레벨: 3
R3
12
스쿼트-이 납치
9
레벨: 3
R4
12
뒤로 확장
8
레벨: 5
R1
10
뒤로 확장
8
레벨: 5
R2
10
뒤로 확장
8
레벨: 5
R3
10
뒤로 확장
8
레벨: 5
R4
10
짐을 가진 교체
4
레벨: 1
R1
10
짐을 가진 교체
4
레벨: 1
R2
10
짐을 가진 교체
4
레벨: 1
R3
10
짐을 가진 교체
4
레벨: 1
R4
10
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
8
레벨: 3
R1
4
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
8
레벨: 3
R2
4
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
8
레벨: 3
R3
4
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
8
레벨: 3
R4
4
엉덩이 확장
7
레벨: 3
R1
10
엉덩이 확장
7
레벨: 3
R2
10
엉덩이 확장
7
레벨: 3
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10
엉덩이 확장
7
레벨: 3
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10
높은 잡아당기기
6
레벨: 3
R1
12
높은 잡아당기기
6
레벨: 3
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12
높은 잡아당기기
6
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높은 잡아당기기
6
레벨: 3
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12
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
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레벨: 1
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해먹 돌고래
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레벨: 2
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교차 다리 경사
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레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
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15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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스모 스쿼트
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배아
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레벨: 1
10 세크

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