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운동

히트 앤 런

~1 h. 2 미니

~744 킬로 칼로리

여성

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"뺑소니":이 운동은 농구 선수에게 중요한 다리 힘,지구력 및 유연성을 강화하고 개발하는 데 중점을 둡니다. 대퇴사 두근,종아리 근육을 작동시키고 법원의 균형과 안정성을 향상시키는 다양한 운동을 포함합니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

골프

1

레벨: 1

6

틸트

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

바 근육

9

레벨: 3

10

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

파이크(회전으로 옆으로)

6

레벨: 2

8

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

8

레벨: 2

10

버피

9

레벨: 3

8

둥근 2

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

바 근육

9

레벨: 3

10

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

파이크(회전으로 옆으로)

6

레벨: 2

8

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

8

레벨: 2

10

버피

9

레벨: 3

8

둥근 3

수평 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

12

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

바 근육

9

레벨: 3

10

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

6

파이크(회전으로 옆으로)

6

레벨: 2

8

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

8

레벨: 2

10

버피

9

레벨: 3

8

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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