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운동

높이뛰기

~38 미니

~456 킬로 칼로리

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"높은 점프":이 운동은 경쟁 및 공격 실행에서 결정적인 요소가 될 수있는 수직 점프 높이를 높이도록 설계되었습니다. 폭발적인 힘을 개발하는 것은 또한 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 되며,이는 놀이 중에 신체에 대한 스트레스 증가와 관련된 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

9

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 2

12 세크

구독 필요

틸트

1

레벨: 1

9

구독 필요

주요 운동

둥근 1

권총

10

레벨: 5

12

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

구독 필요

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

구독 필요

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

12

구독 필요

스쿼트 점프

12

레벨: 3

14

구독 필요

둥근 2

권총

10

레벨: 5

12

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

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다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

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스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

12

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스쿼트 점프

12

레벨: 3

14

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둥근 3

권총

10

레벨: 5

12

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균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

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9

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스프린트 시작(교대)

10

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12

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스쿼트 점프

12

레벨: 3

14

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재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

런지

1

레벨: 1

R2

6

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척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

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사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

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사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

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돌고래

1

레벨: 1

8

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

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