워밍업
엠 스트레치
레벨: 1
9 세크
돌고래
레벨: 1
9
포워드 폴드
레벨: 2
12 세크
틸트
레벨: 1
9
주요 운동
둥근 1
권총
레벨: 5
12
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 3
14
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
12
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
12
스쿼트 점프
레벨: 3
14
둥근 2
권총
레벨: 5
12
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 3
14
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
12
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
12
스쿼트 점프
레벨: 3
14
둥근 3
권총
레벨: 5
12
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 3
14
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 6
12
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
12
스쿼트 점프
레벨: 3
14
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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