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운동

높이뛰기

~38 미니

~456 킬로 칼로리

여성

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"높은 점프":이 운동은 경쟁 및 공격 실행에서 결정적인 요소가 될 수있는 수직 점프 높이를 높이도록 설계되었습니다. 폭발적인 힘을 개발하는 것은 또한 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 되며,이는 놀이 중에 신체에 대한 스트레스 증가와 관련된 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

돌고래

1

레벨: 1

9

포워드 폴드

1

레벨: 2

12 세크

틸트

1

레벨: 1

9

주요 운동

둥근 1

권총

10

레벨: 5

12

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

12

스쿼트 점프

12

레벨: 3

14

둥근 2

권총

10

레벨: 5

12

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

12

스쿼트 점프

12

레벨: 3

14

둥근 3

권총

10

레벨: 5

12

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

14

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

12

스쿼트 점프

12

레벨: 3

14

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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