워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
5
스모 스쿼트
레벨: 2
10
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 3
4
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
둥근 2
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 3
4
스쿼트 점프
레벨: 2
12
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 3
4
둥근 3
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 3
4
둥근 4
스쿼트 점프
레벨: 2
12
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 3
4
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
둥근 5
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 3
4
스쿼트 점프
레벨: 2
12
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
댓글