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운동

강한 손

~34 미니

~408 킬로 칼로리

여성

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"강한 팔":이 운동은 팔의 힘과 지구력을 개발하는 데 초점을 맞추고 있으며,이는 효과적인 방어에 중요하며,정확한 패스와 샷을 만들고,반대에도 불구하고 공을 통제합니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

런지

1

레벨: 1

6

주요 운동

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

7

레벨: 1

R1

10

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

7

레벨: 1

R2

10

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

7

레벨: 1

R3

10

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

7

레벨: 1

R4

10

중간 풀-삼두근

8

레벨: 2

R1

6

중간 풀-삼두근

8

레벨: 2

R2

6

중간 풀-삼두근

8

레벨: 2

R3

6

중간 풀-삼두근

8

레벨: 2

R4

6

팔뚝에 판자에 종료

4

레벨: 2

R1

12

팔뚝에 판자에 종료

4

레벨: 2

R2

12

팔뚝에 판자에 종료

4

레벨: 2

R3

12

팔뚝에 판자에 종료

4

레벨: 2

R4

12

납치

4

레벨: 1

R1

10

납치

4

레벨: 1

R2

10

납치

4

레벨: 1

R3

10

납치

4

레벨: 1

R4

10

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R1

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R2

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R3

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R4

6

스파이더맨

8

레벨: 3

R1

10

스파이더맨

8

레벨: 3

R2

10

스파이더맨

8

레벨: 3

R3

10

스파이더맨

8

레벨: 3

R4

10

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

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영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

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영웅 포즈

1

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해먹 돌고래

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사이드 런지 스트레치

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사이드 런지 스트레치

1

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R2

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낮은 다리 확장

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14 세크

낮은 다리 확장

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