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운동

농구 선수

~40 미니

~480 킬로 칼로리

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이 운동은 플레이어가 게임 내내 최적으로 수행 할 수 있도록 지구력,힘 및 유연성을 향상시키는 것을 포함하여 농구 선수의 전반적인 컨디션에 중점을 둡니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

9

짧은 확장

1

레벨: 1

9

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

주요 운동

엉덩이 회전으로 당겨

5

레벨: 1

R1

12

엉덩이 회전으로 당겨

5

레벨: 1

R2

12

엉덩이 회전으로 당겨

5

레벨: 1

R3

12

엉덩이 회전으로 당겨

5

레벨: 1

R4

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 2

R1

14

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 2

R2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 2

R3

14

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 2

R4

14

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

R1

7

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

R2

7

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

R3

7

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

R4

7

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

6

레벨: 1

R1

9

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

6

레벨: 1

R2

9

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

6

레벨: 1

R3

9

높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

6

레벨: 1

R4

9

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

5

레벨: 2

R1

9

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

5

레벨: 2

R2

9

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

5

레벨: 2

R3

9

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

5

레벨: 2

R4

9

기울어진 행진

5

레벨: 1

R1

14

기울어진 행진

5

레벨: 1

R2

14

기울어진 행진

5

레벨: 1

R3

14

기울어진 행진

5

레벨: 1

R4

14

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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