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운동

다리 근육을위한 강도 훈련

~28 미니
~336 킬로 칼로리
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"다리 근육을위한 근력 운동":이 운동은 다리의 힘과 지구력을 개발하는 데 중점을 두어 농구 선수가 코트에서 빠르고 강력한 움직임을 할 수있을뿐만 아니라 방어 및 공격 중에 안정적인 위치를 유지할 수 있습니다.

워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
10
구독 필요
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
20 세크
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
20 세크
구독 필요
회전 2
1
레벨: 2
10
구독 필요
주요 운동
프론트 스쿼트
9
레벨: 2
R1
20
구독 필요
프론트 스쿼트
9
레벨: 2
R2
20
구독 필요
프론트 스쿼트
9
레벨: 2
R3
20
구독 필요
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
8
레벨: 1
R1
8
구독 필요
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
8
레벨: 1
R2
8
구독 필요
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
8
레벨: 1
R3
8
구독 필요
권총 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 2
R1
8
구독 필요
권총 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 2
R2
8
구독 필요
권총 크로스 런지 싱글 암
10
레벨: 2
R3
8
구독 필요
스쿼트-이 납치
10
레벨: 2
R1
16
구독 필요
스쿼트-이 납치
10
레벨: 2
R2
16
구독 필요
스쿼트-이 납치
10
레벨: 2
R3
16
구독 필요
외부 회전이있는 스쿼트
9
레벨: 2
R1
16
구독 필요
외부 회전이있는 스쿼트
9
레벨: 2
R2
16
구독 필요
외부 회전이있는 스쿼트
9
레벨: 2
R3
16
구독 필요
재사용 대기시간
마사지
1
레벨: 1
8
구독 필요
확장
1
레벨: 1
8
마사지
1
레벨: 1
8
구독 필요
확장
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
구독 필요
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
구독 필요
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크
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