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운동

다리 근육을위한 강도 훈련

~28 미니

~336 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"다리 근육을위한 근력 운동":이 운동은 다리의 힘과 지구력을 개발하는 데 중점을 두어 농구 선수가 코트에서 빠르고 강력한 움직임을 할 수있을뿐만 아니라 방어 및 공격 중에 안정적인 위치를 유지할 수 있습니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

10

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

20 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

20 세크

회전 2

1

레벨: 2

10

주요 운동

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

R1

20

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

R2

20

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

R3

20

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 1

R1

8

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 1

R2

8

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 1

R3

8

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R1

8

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R2

8

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R3

8

스쿼트-이 납치

10

레벨: 2

R1

16

스쿼트-이 납치

10

레벨: 2

R2

16

스쿼트-이 납치

10

레벨: 2

R3

16

외부 회전이있는 스쿼트

9

레벨: 2

R1

16

외부 회전이있는 스쿼트

9

레벨: 2

R2

16

외부 회전이있는 스쿼트

9

레벨: 2

R3

16

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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