워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
주요 운동
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
R1
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
R2
8
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 3
R3
8
납치
레벨: 3
R1
10
납치
레벨: 3
R2
10
납치
레벨: 3
R3
10
아처 풀
레벨: 3
R1
10
아처 풀
레벨: 3
R2
10
아처 풀
레벨: 3
R3
10
프레스-나는 내전입니다
레벨: 3
R1
6
프레스-나는 내전입니다
레벨: 3
R2
6
프레스-나는 내전입니다
레벨: 3
R3
6
프레스 내전액
레벨: 3
R1
6
프레스 내전액
레벨: 3
R2
6
프레스 내전액
레벨: 3
R3
6
푸시 업 파이크
레벨: 4
R1
6
푸시 업 파이크
레벨: 4
R2
6
푸시 업 파이크
레벨: 4
R3
6
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R1
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R2
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
R3
8
푸시 업으로 누르기
레벨: 3
R1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 3
R2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 3
R3
10
재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
R2
10 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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