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운동

농구 퀘스트

~42 미니

~504 킬로 칼로리

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"농구 퀘스트":이것은 선수의 힘,지구력 및 유연성을 향상시키기위한 집중적 인 프로그램입니다. 다양한 운동을 포함하여 이 운동은 모든 근육 그룹을 개발하고 전반적인 운동 체력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

6

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

구독 필요

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

구독 필요

프레스

6

레벨: 3

12

구독 필요

권총

6

레벨: 2

10

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

구독 필요

중간 풀-슬라이드 나

7

레벨: 1

6

구독 필요

아처 팔 굽혀 펴기

5

레벨: 2

10

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

구독 필요

둥근 2

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

구독 필요

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

구독 필요

프레스

6

레벨: 3

12

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권총

6

레벨: 2

10

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

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푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

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중간 풀-슬라이드 나

7

레벨: 1

6

구독 필요

아처 팔 굽혀 펴기

5

레벨: 2

10

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

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사이드 런지 스트레치

1

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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