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운동

농구 퀘스트

~42 미니

~504 킬로 칼로리

여성

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"농구 퀘스트":이것은 선수의 힘,지구력 및 유연성을 향상시키기위한 집중적 인 프로그램입니다. 다양한 운동을 포함하여 이 운동은 모든 근육 그룹을 개발하고 전반적인 운동 체력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

목 확장

1

레벨: 1

6

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

프레스

6

레벨: 3

12

권총

6

레벨: 2

10

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

중간 풀-슬라이드 나

7

레벨: 1

6

아처 팔 굽혀 펴기

5

레벨: 2

10

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

둥근 2

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

프레스-나는 내전입니다

8

레벨: 3

6

프레스

6

레벨: 3

12

권총

6

레벨: 2

10

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

중간 풀-슬라이드 나

7

레벨: 1

6

아처 팔 굽혀 펴기

5

레벨: 2

10

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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