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운동

공을 훔쳐

~43 미니

~516 킬로 칼로리

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"공을 훔치다":이 운동 프로그램은 불필요한 스트레스 없이 근육의 긴장을 강화하고 개발하는 것을 목표로 합니다. 여기에는 다리,엉덩이,코어,등,어깨 및 팔을 포함하여 신체의 모든 근육 그룹을 개발하기위한 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

구독 필요

골프

1

레벨: 1

6

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

주요 운동

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R1

10

구독 필요

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R2

10

구독 필요

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R3

10

구독 필요

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R4

10

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R1

4

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R2

4

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R3

4

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R4

4

구독 필요

버피

7

레벨: 2

R1

8

버피

7

레벨: 2

R2

8

버피

7

레벨: 2

R3

8

버피

7

레벨: 2

R4

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R1

10

구독 필요

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R2

10

구독 필요

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R3

10

구독 필요

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R4

10

구독 필요

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R1

6

구독 필요

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R2

6

구독 필요

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R3

6

구독 필요

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R4

6

구독 필요

뒤로 확장

5

레벨: 3

R1

10

구독 필요

뒤로 확장

5

레벨: 3

R2

10

구독 필요

뒤로 확장

5

레벨: 3

R3

10

구독 필요

뒤로 확장

5

레벨: 3

R4

10

구독 필요

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R1

6

구독 필요

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R2

6

구독 필요

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R3

6

구독 필요

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R4

6

구독 필요

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R1

6

구독 필요

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R2

6

구독 필요

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R3

6

구독 필요

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R4

6

구독 필요

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