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운동

공을 훔쳐

~43 미니

~516 킬로 칼로리

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"공을 훔치다":이 운동 프로그램은 불필요한 스트레스 없이 근육의 긴장을 강화하고 개발하는 것을 목표로 합니다. 여기에는 다리,엉덩이,코어,등,어깨 및 팔을 포함하여 신체의 모든 근육 그룹을 개발하기위한 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

골프

1

레벨: 1

6

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

확장

1

레벨: 1

8

주요 운동

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R1

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R2

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R3

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R4

10

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R1

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R2

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R3

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 3

R4

4

버피

7

레벨: 2

R1

8

버피

7

레벨: 2

R2

8

버피

7

레벨: 2

R3

8

버피

7

레벨: 2

R4

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R1

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R2

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R3

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 3

R4

10

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R1

6

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R2

6

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R3

6

중간 풀 슬라이드

9

레벨: 2

R4

6

뒤로 확장

5

레벨: 3

R1

10

뒤로 확장

5

레벨: 3

R2

10

뒤로 확장

5

레벨: 3

R3

10

뒤로 확장

5

레벨: 3

R4

10

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R1

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R2

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R3

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R4

6

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R1

6

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R2

6

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R3

6

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R4

6

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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