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운동

강한 어깨

~37 미니

~444 킬로 칼로리

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"강한 어깨":이 운동은 어깨 거들의 근육을 강화하고 개발하는 것을 목표로합니다. 농구 선수의 강한 어깨는 게임 중에 다양한 움직임과 샷을 수행하는 데 중요합니다. 그들은 선수들이 더 높은 정확도와 힘으로 공을 던질 수 있게 해주고,동시에 상대방을 보호하고 밀어내기도 합니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

9

해먹 돌고래

1

레벨: 2

6

런지

1

레벨: 1

7

티 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

9

주요 운동

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

7

레벨: 2

R1

9

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

7

레벨: 2

R2

9

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

7

레벨: 2

R3

9

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

7

레벨: 2

R4

9

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

12

레벨: 3

R1

7

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

12

레벨: 3

R2

7

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12

레벨: 3

R3

7

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12

레벨: 3

R4

7

납치(역 그립)

9

레벨: 3

R1

12

납치(역 그립)

9

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납치(역 그립)

9

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12

납치(역 그립)

9

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아처 풀

8

레벨: 3

R1

12

아처 풀

8

레벨: 3

R2

12

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8

레벨: 3

R3

12

아처 풀

8

레벨: 3

R4

12

납치

9

레벨: 3

R1

12

납치

9

레벨: 3

R2

12

납치

9

레벨: 3

R3

12

납치

9

레벨: 3

R4

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티-납치

8

레벨: 3

R1

12

티-납치

8

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R2

12

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8

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

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후방 삼각근 스트레치

1

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R1

15 세크

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교차 다리 경사

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사이드 런지 스트레치

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