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운동

빠른 패스

~56 미니

~672 킬로 칼로리

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"빠른 패스":이 프로그램은 성공적인 농구 경기를위한 중요한 측면 인 팔 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로합니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

납치

5

레벨: 2

10

슬라이드

9

레벨: 2

8

아처 풀

7

레벨: 3

10

바 근육

9

레벨: 3

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

둥근 2

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

납치

5

레벨: 2

10

슬라이드

9

레벨: 2

8

아처 풀

7

레벨: 3

10

바 근육

9

레벨: 3

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

둥근 3

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

납치

5

레벨: 2

10

슬라이드

9

레벨: 2

8

아처 풀

7

레벨: 3

10

바 근육

9

레벨: 3

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

둥근 4

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

납치

5

레벨: 2

10

슬라이드

9

레벨: 2

8

아처 풀

7

레벨: 3

10

바 근육

9

레벨: 3

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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