워밍업
엘 확장
레벨: 1
9
위드밀
레벨: 1
12 세크
포워드 폴드
레벨: 2
12 세크
주요 운동
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R1
14
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R2
14
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡
레벨: 1
R3
14
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 3
R1
9
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 3
R2
9
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
레벨: 3
R3
9
아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 3
R1
12
아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 3
R2
12
아처 팔 굽혀 펴기
레벨: 3
R3
12
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
R1
17
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
R2
17
스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
R3
17
프레스-와 첨가
레벨: 2
R1
7
프레스-와 첨가
레벨: 2
R2
7
프레스-와 첨가
레벨: 2
R3
7
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
R1
7
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
R2
7
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
R3
7
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 4
R1
6
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 4
R2
6
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 4
R3
6
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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