워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
아케르포스
레벨: 1
5
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 2
40 세크
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
스파이더맨
레벨: 2
10
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 2
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 2
40 세크
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
스파이더맨
레벨: 2
10
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 3
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
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40 세크
다리 변경으로 뒤로 돌진
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스파이더맨
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중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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