워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
아케르포스
레벨: 1
5
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 2
40 세크
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
스파이더맨
레벨: 2
10
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 2
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 2
40 세크
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
스파이더맨
레벨: 2
10
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
둥근 3
팔뚝 굴곡
레벨: 2
12
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
레벨: 2
40 세크
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
스파이더맨
레벨: 2
10
중간 풀 슬라이드
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
스쿼트-티 납치
레벨: 2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 1
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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