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운동

강철 주먹

~41 미니

~492 킬로 칼로리

남자

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"철 주먹"이 개발하고 권투에 효과적인 펀치에 중요한 역할을 상지의 근육을 강화하기위한 운동의 집합입니다. 이 훈련은 손의 힘,속도 및 안정성을 높이고 권투 선수를위한 성공적인 훈련의 중요한 측면 인 타격 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

골프

1

레벨: 2

6

주요 운동

중간 풀(한 손)

4

레벨: 2

R1

8

중간 풀(한 손)

4

레벨: 2

R2

8

중간 풀(한 손)

4

레벨: 2

R3

8

중간 풀(한 손)

4

레벨: 2

R4

8

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

R1

6

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

R2

6

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

R3

6

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

R4

6

풀 스쿼트

5

레벨: 1

R1

12

풀 스쿼트

5

레벨: 1

R2

12

풀 스쿼트

5

레벨: 1

R3

12

풀 스쿼트

5

레벨: 1

R4

12

가슴 압박 단 하나 팔

6

레벨: 2

R1

10

가슴 압박 단 하나 팔

6

레벨: 2

R2

10

가슴 압박 단 하나 팔

6

레벨: 2

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10

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6

레벨: 2

R4

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납치

5

레벨: 2

R1

10

납치

5

레벨: 2

R2

10

납치

5

레벨: 2

R3

10

납치

5

레벨: 2

R4

10

티-납치

5

레벨: 2

R1

10

티-납치

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레벨: 2

R2

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티-납치

5

레벨: 2

R3

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티-납치

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레벨: 2

R4

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스쿼트-나는 납치

6

레벨: 1

R1

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재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

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엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

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1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

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영웅 포즈

1

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