워밍업
어깨 회전
레벨: 1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
13 세크
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회전 2
레벨: 2
10
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
10
짧은 확장
레벨: 1
10
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
13
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주요 운동
둥근 1
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 2
5
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회전이있는 측면 판자
레벨: 2
52 세크
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권총
레벨: 2
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나비
레벨: 3
13
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회전 런지
레벨: 3
7
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낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
8
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둥근 2
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 2
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회전이있는 측면 판자
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권총
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나비
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회전 런지
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낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
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둥근 3
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
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권총
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회전 런지
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낮은 풀 슬라이드
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둥근 4
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
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권총
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나비
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회전 런지
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낮은 풀 슬라이드
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