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운동

속도와 지구력

~1 h. 1 미니

~732 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"속도와 지구력":이 훈련은 권투 선수의 속도와 지구력을 개발하여 전투 내내 빠르고 효과적인 공격을 수행 할 수있게합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

13 세크

회전 2

1

레벨: 2

10

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

10

짧은 확장

1

레벨: 1

10

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

13

주요 운동

둥근 1

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 2

5

회전이있는 측면 판자

8

레벨: 2

52 세크

권총

8

레벨: 2

13

나비

9

레벨: 3

13

회전 런지

9

레벨: 3

7

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 1

8

둥근 2

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 2

5

회전이있는 측면 판자

8

레벨: 2

52 세크

권총

8

레벨: 2

13

나비

9

레벨: 3

13

회전 런지

9

레벨: 3

7

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 1

8

둥근 3

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 2

5

회전이있는 측면 판자

8

레벨: 2

52 세크

권총

8

레벨: 2

13

나비

9

레벨: 3

13

회전 런지

9

레벨: 3

7

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 1

8

둥근 4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

8

레벨: 2

5

회전이있는 측면 판자

8

레벨: 2

52 세크

권총

8

레벨: 2

13

나비

9

레벨: 3

13

회전 런지

9

레벨: 3

7

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 1

8

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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