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운동

확실한 타격

~40 미니

~480 킬로 칼로리

남자

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"자신감 있는 타격":이 훈련은 펀치 기술과 힘을 향상시키는 데 초점을 맞추고,권투 선수가 싸움에서 자신 있고 효과적으로 펀치를 할 수 있도록합니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

12

교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

회전 1

1

레벨: 1

9

포워드 폴드

1

레벨: 3

12 세크

주요 운동

티 내전성

6

레벨: 2

R1

12

티 내전성

6

레벨: 2

R2

12

티 내전성

6

레벨: 2

R3

12

티 내전성

6

레벨: 2

R4

12

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R1

14

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R2

14

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R3

14

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R4

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

R1

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

R2

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

R3

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

R4

14

나-납치

5

레벨: 1

R1

12

나-납치

5

레벨: 1

R2

12

나-납치

5

레벨: 1

R3

12

나-납치

5

레벨: 1

R4

12

이두근 컬

5

레벨: 2

R1

14

이두근 컬

5

레벨: 2

R2

14

이두근 컬

5

레벨: 2

R3

14

이두근 컬

5

레벨: 2

R4

14

넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

R1

7

넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

R2

7

넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

R3

7

넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

R4

7

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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