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운동

속도와 힘

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

남자

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"속도와 힘":이 훈련은 권투 선수의 펀치의 속도와 힘을 개발하여 상대방의 행동에 신속하게 반응하고 각 타격마다 최대 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

회전 1

1

레벨: 1

9

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

목 확장

1

레벨: 1

7

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

둥근 1

중간 풀 슬라이드 티

10

레벨: 2

7

납치

8

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

6

레벨: 1

12

나비

6

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기 활주 1

10

레벨: 2

7

팔 굽혀 펴기-산악인

10

레벨: 3

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

7

레벨: 1

7

둥근 2

중간 풀 슬라이드 티

10

레벨: 2

7

납치

8

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

6

레벨: 1

12

나비

6

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기 활주 1

10

레벨: 2

7

팔 굽혀 펴기-산악인

10

레벨: 3

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

7

레벨: 1

7

둥근 3

중간 풀 슬라이드 티

10

레벨: 2

7

납치

8

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

6

레벨: 1

12

나비

6

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기 활주 1

10

레벨: 2

7

팔 굽혀 펴기-산악인

10

레벨: 3

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

7

레벨: 1

7

둥근 4

중간 풀 슬라이드 티

10

레벨: 2

7

납치

8

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

6

레벨: 1

12

나비

6

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기 활주 1

10

레벨: 2

7

팔 굽혀 펴기-산악인

10

레벨: 3

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

7

레벨: 1

7

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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