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운동

완벽한 기술

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

남자

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"완벽한 기술":이것은 싸우는 활동에 필요한 다양한 근육 그룹을 개발하고 강화하기위한 일련의 운동입니다. 이 프로그램에는 팔,등,코어,다리 및 엉덩이의 근육을 다루는 다양한 기능 루프 운동이 포함됩니다. 이 운동 루틴은 권투 선수가 지구력,힘,유연성 및 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

10

좁은 프레스

7

레벨: 3

10

이두근 컬

4

레벨: 2

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

12

둥근 2

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

10

좁은 프레스

7

레벨: 3

10

이두근 컬

4

레벨: 2

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

12

둥근 3

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

10

좁은 프레스

7

레벨: 3

10

이두근 컬

4

레벨: 2

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

12

둥근 4

푸시 업 파이크

6

레벨: 1

6

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

10

좁은 프레스

7

레벨: 3

10

이두근 컬

4

레벨: 2

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

12

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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