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운동

반격

~55 미니

~660 킬로 칼로리

남자

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"역습"이것은 시간을 효율적으로 사용하고 짧은 시간에 다른 근육 그룹에 미치는 영향을 극대화하도록 특별히 설계된 일련의 운동입니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

납치

5

레벨: 2

10

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

체인 삼두근 확장 리버스 그립

6

레벨: 3

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

둥근 2

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

납치

5

레벨: 2

10

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

체인 삼두근 확장 리버스 그립

6

레벨: 3

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

둥근 3

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

납치

5

레벨: 2

10

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

체인 삼두근 확장 리버스 그립

6

레벨: 3

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

둥근 4

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

납치

5

레벨: 2

10

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

8

체인 삼두근 확장 리버스 그립

6

레벨: 3

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

12

높은 풀-삼두근

9

레벨: 2

6

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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