워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
8
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
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뒤로 확장
레벨: 4
10
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수영 시작
레벨: 1
10
아처 프레스
레벨: 3
10
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둥근 2
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
8
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
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뒤로 확장
레벨: 4
10
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수영 시작
레벨: 1
10
아처 프레스
레벨: 3
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둥근 3
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
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뒤로 확장
레벨: 4
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수영 시작
레벨: 1
10
아처 프레스
레벨: 3
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둥근 4
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
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뒤로 확장
레벨: 4
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수영 시작
레벨: 1
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아처 프레스
레벨: 3
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