워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
8
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
뒤로 확장
레벨: 4
10
수영 시작
레벨: 1
10
아처 프레스
레벨: 3
10
둥근 2
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
8
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
뒤로 확장
레벨: 4
10
수영 시작
레벨: 1
10
아처 프레스
레벨: 3
10
둥근 3
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
8
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
뒤로 확장
레벨: 4
10
수영 시작
레벨: 1
10
아처 프레스
레벨: 3
10
둥근 4
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
8
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
뒤로 확장
레벨: 4
10
수영 시작
레벨: 1
10
아처 프레스
레벨: 3
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
확장
레벨: 1
8
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
확장
레벨: 1
8
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
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