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운동

녹아웃

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

남자

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"녹아웃":이것은 권투에서 효과적인 펀칭에 중요한 역할을하는 팔,어깨 및 등 위 근육을 개발하고 강화하도록 설계된 일련의 운동입니다. 이 운동 세트는 타격 기술을 향상시키고 손의 힘과 속도를 높이며 권투 선수의 상체의 힘과 안정성을 강화하는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

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엘 확장

1

레벨: 1

8

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회전 2

1

레벨: 2

8

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

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낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

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스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

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낮은 잡아당기기(1 개의 손)

8

레벨: 3

8

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버피

7

레벨: 2

8

스파이더맨

8

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10

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푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

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둥근 2

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

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낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

구독 필요

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

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낮은 잡아당기기(1 개의 손)

8

레벨: 3

8

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버피

7

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8

스파이더맨

8

레벨: 3

10

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푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

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둥근 3

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

구독 필요

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

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스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

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낮은 잡아당기기(1 개의 손)

8

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버피

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스파이더맨

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둥근 4

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12

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