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운동

녹아웃

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"녹아웃":이것은 권투에서 효과적인 펀칭에 중요한 역할을하는 팔,어깨 및 등 위 근육을 개발하고 강화하도록 설계된 일련의 운동입니다. 이 운동 세트는 타격 기술을 향상시키고 손의 힘과 속도를 높이며 권투 선수의 상체의 힘과 안정성을 강화하는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

엘 확장

1

레벨: 1

8

회전 2

1

레벨: 2

8

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

8

레벨: 3

8

버피

7

레벨: 2

8

스파이더맨

8

레벨: 3

10

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

둥근 2

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

8

레벨: 3

8

버피

7

레벨: 2

8

스파이더맨

8

레벨: 3

10

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

둥근 3

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

8

레벨: 3

8

버피

7

레벨: 2

8

스파이더맨

8

레벨: 3

10

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

둥근 4

낮은 풀 슬라이드

9

레벨: 2

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

6

스쿼트-나는 납치

8

레벨: 2

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

8

레벨: 3

8

버피

7

레벨: 2

8

스파이더맨

8

레벨: 3

10

푸시 업 사이드 크런치

7

레벨: 2

6

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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