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운동

최고 수준

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"최고 수준":이것은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 강화하고 개발하는 것을 목표로 한 일련의 운동입니다. 상체 및 하체,등,가슴,어깨,다리 및 코어를위한 다양한 운동을 포함하여,이 운동은 근력과 지구력의 포괄적 인 개발을 제공합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

골프

1

레벨: 2

6

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

이두근 컬

9

레벨: 3

10

아처 프레스

7

레벨: 3

10

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

둥근 2

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

이두근 컬

9

레벨: 3

10

아처 프레스

7

레벨: 3

10

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

둥근 3

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

이두근 컬

9

레벨: 3

10

아처 프레스

7

레벨: 3

10

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

둥근 4

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

팔 굽혀 펴기-위기

8

레벨: 2

6

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

나는 슬라이드

7

레벨: 1

8

이두근 컬

9

레벨: 3

10

아처 프레스

7

레벨: 3

10

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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