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운동

어퍼컷

~33 미니

~396 킬로 칼로리

남자

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"어퍼컷":이것은 상지의 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로 하는 집중적인 운동 프로그램입니다. 강한 팔은 권투 선수들이 강력한 펀치를 던지고 상대방의 공격으로부터 방어할 수 있도록 하기 때문에 권투에서 중요한 역할을 합니다.

워밍업

어깨 회전

1

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아케르포스

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런지

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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

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후방 삼각근 스트레치

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주요 운동

체인 삼두근 확장(측면)

6

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체인 삼두근 확장(측면)

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체인 삼두근 확장(측면)

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판자 출구

6

레벨: 2

R1

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6

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판자 출구

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가슴 압박 단 하나 팔

5

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5

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팔뚝 확장

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3

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팔뚝 확장

3

레벨: 2

R3

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팔뚝 확장

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아처 프레스

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햄

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